임산부와 수유부에게 좋은 음식

임신 중에 건강한 식단을 섭취하는 것은 임산부와 아기의 건강에 필수적입니다. 건강한 임신 식단은 다음과 같은 영양소가 풍부해야 합니다.

엽산:엽산은 태아의 척수관 결손을 예방하는 데 도움이 되는 비타민 B입니다. 임신 중 매일 400マイク로그램의 엽산을 섭취하는 것이 권장됩니다. 엽산이 풍부한 음식으로는 녹색 잎 채소, 강화 곡물, 콩류가 있습니다.
철분:철분은 태아의 건강한 발육에 필요한 필수 미네랄입니다. 임신 중 매일 27밀리그램의 철분을 섭취하는 것이 권장됩니다. 철분이 풍부한 음식으로는 붉은 고기, 콩류, 강화 곡물이 있습니다.
칼슘:칼슘은 태아의 뼈와 치아 발육에 필요한 필수 미네랄입니다. 임신 중 매일 1,000밀리그램의 칼슘을 섭취하는 것이 권장됩니다. 칼슘이 풍부한 음식으로는 유제품, 강화 곡물, 녹색 잎 채소가 있습니다.
오메가-3 지방산:오메가-3 지방산은 태아의 뇌와 눈 발달에 필수적인 건강한 지방입니다. 임신 중 매주 2회 이상 지방이 많은 생선을 섭취하는 것이 권장됩니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 다른 음식으로는 아마씨, 치아씨, 호두가 있습니다.

임산부는 다음과 같은 음식도 많이 섭취해야 합니다.

임산부는 다음과 같은 음식은 피해야 합니다.

임신 중 건강한 식단을 섭취하는 것은 임산부와 아기의 건강에 필수적입니다. 영양가 있는 음식을 많이 섭취하고 해로운 음식을 피함으로써 임산부는 건강한 임신과 건강한 아기를 가질 수 있습니다.

임신 중 식단에 대해서는 의사나 등록 영양사와 상담하세요.

수유 중인 여성은 아기에게 필요한 모든 영양소를 제공하기 위해 건강하고 영양가 있는 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 수유부에게 좋은 음식은 다음과 같습니다.

수유부는 다음과 같은 음식도 많이 섭취해야 합니다.

수유부는 다음과 같은 음식은 피해야 합니다.

카페인:카페인은 모유로 전달될 수 있으며 아기의 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 수유 중 카페인 섭취를 하루 200밀리그램 미만으로 제한하는 것이 좋습니다.
알코올:알코올은 모유로 전달될 수 있으며 아기에게 해로울 수 있습니다. 수유 중 알코올을 피하는 것이 중요합니다.
생선과 조개류:일부 생선과 조개류에는 수은이라는 유해한 중금속이 포함될 수 있습니다. 수유 중 생선과 조개류 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.
생고기, 생가금, 생선:이러한 음식은 박테리아나 기생충에 오염될 수 있습니다. 수유 중 이러한 음식을 익혀 먹는 것이 중요합니다.
날달걀:날달걀은 살모넬라균이라는 박테리아에 오염될 수 있습니다. 수유 중 날달걀을 피하는 것이 중요합니다.

수유 중 건강한 식단을 섭취하는 것은 수유부와 아기의 건강에 필수적입니다. 영양가 있는 음식을 많이 섭취하고 해로운 음식을 피함으로써 수유부는 아기에게 필요한 모든 영양소를 제공할 수 있습니다.

수유 중 식단에 대해서는 의사나 등록 영양사와 상담하세요.

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